Miksi ajattelun muutos on tärkeää?
Ajattelutapamme muovaavat sekä omaa hyvinvointiamme että sitä, miten käsittelemme arjen haasteita ja tavoitteita. Positiivisemman ajattelun myötä on helpompaa tunnistaa omat voimavaransa, tehdä rakentavia päätöksiä ja säilyttää motivaatio myös vastoinkäymisten hetkellä. Ajattelun muutos ei ole hetkellinen temppu, vaan prosessi, jossa opitaan tiedostamaan vanhoja kaavoja ja rakentamaan tilalle tietoisesti uusia, itseä ja omia arvoja tukevia toimintamalleja.
Valmennuksessa työskennellään konkreettisin harjoituksin ajattelutapojen kehittämiseksi. Mentaalivalmentaja Jarkko Pohjosen ohjauksessa lähdetään liikkeelle siitä, mikä kullekin asiakkaalle on merkityksellistä ja tavoitellaan muutosta sellaisin keinoin, jotka sopivat omaan arkeen ja persoonaan.
7 käytännön keinoa positiivisempaan ajatteluun
- Tunnista ajatusmallisi
Ensin huomio kiinnittyy omien automaattisten ajatusten tunnistamiseen. Miten puhut itsellesi, miten tulkitset epäonnistumisia tai onnistumisia? Kun opit havainnoimaan omia reaktioitasi, pystyt paremmin itse vaikuttamaan siihen, minkälaiset ajatukset pääsevät ohjaamaan toimintaasi. - Kyseenalaista negatiiviset uskomukset
Moni huomaa elämänsä aikana omaksuneensa ajatusrakenteita, jotka rajoittavat rohkeutta toimia. Valmennuksessa tehdään harjoituksia, joissa näitä rajoittavia uskomuksia ja vanhoja uskomuksia tarkastellaan ja rakennetaan tilalle realistisempia tulkintoja itsestä ja maailmasta. - Kiinnitä huomio siihen, mikä toimii
Usein huomio kiinnittyy helposti ongelmiin ja puutteisiin. Positiivisempaa ajattelua tukee, kun pystyy opettelemaan tunnistamaan voimavaroja, onnistumisia ja pieniäkin edistysaskelia omassa arjessa. Hyödyllinen tapa on ottaa käyttöön esimerkiksi onnistumispäiväkirja, johon kirjaa päivän aikana huomaamansa hyvät hetket. - Tietoisuustaidot ja läsnäoloharjoitukset
Hyödynnä tietoisuuden harjoittamista osana arkea. Pienet hengitysharjoitukset, hetkeksi pysähtyminen ja tavoitehakuinen läsnäolo auttavat rauhoittamaan mieltä ja antavat tilaa nähdä asioita uudessa valossa. - Vahvista sisäistä motivaatiota
Positiivisen ajattelun juju on, että sen kautta on helpompi löytää syvempää merkitystä tekemiselle. Työskentelyssä tunnistetaan, mikä motivoi juuri sinua, mikä antaa suuntaa ja liekkiä arkeen. Valmennus auttaa selkeyttämään omat arvot ja tavoitteet sekä rakentamaan konkreettisen askel askeleelta -suunnitelman tavoitteiden saavuttamiseksi. - Rakentava itsepuhe
Opettele puhumaan itsellesi kuin hyvälle ystävälle – lempeästi mutta rehellisesti ja kannustavasti. Valmennuksessa hyödynnettävät harjoitukset auttavat oivaltamaan, millä sanoilla itseään ohjaa sekä miten niitä voi muuttaa. - Harjoittele ja toista uutta tapaa
Ajattelun muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Positiivisemmat ajatusmallit vahvistuvat, kun niihin palaa arjessa uudestaan ja uudestaan. Harjoituksia ja työvälineitä ei tarvitse jäädä yksin soveltamaan – mentaalivalmennus tarjoaa tukea muutosmatkalla, jolloin harjoitusten teosta tulee osa päivittäistä elämää.
Muutos vaatii sekä ajatusten että toiminnan kehittämistä
Positiivinen ajattelu ei tarkoita asioiden kaunistelua, vaan sitä, että opettelee ohjaamaan huomiotaan ja reaktioitaan rakentavaan suuntaan. Kun ajattelutavassa tapahtuu muutos, seuraa siitä usein myös toimintatapojen, valintojen ja tunteiden selkeytymistä. Tavoitehakuinen ja konkreettinen valmennusprosessi tarjoaa keinoja, joiden avulla voi löytää omat vahvuutensa, oppia sietämään epävarmuuksia ja pysyä määrätietoisena itselle tärkeän muutoksen edessä.
Valmennuksessa etenemisen keskiössä on asiakkaan oma toimijuus ja kokemus. Positiivisemman ajattelun työstäminen tehdään pienissä paloissa, arkisiin tilanteisiin sidottuna – askeleet sovitetaan aina yksilöllisen elämäntilanteen ja tavoitteiden mukaan. Mentaalivalmennuksen voimavara onkin siinä, että matkaa ei tarvitse tehdä yksin, vaan rinnalla kulkee asiantunteva ohjaaja jatkuvan sparrauksen ja palautteen kautta.
Käytännön esimerkki: Ajattelun muutos -polku asiakkaan arjessa
Esimerkiksi työuravalmennuksessa lähdetään kartoittamaan niitä ajatusmalleja, jotka estävät uralla etenemistä tai uuden suunnan löytämistä. Yhdessä valmentajan kanssa rakennetaan askel askeleelta etenevä suunnitelma ja harjoitellaan konkreettisesti uudenlaista ajattelua eri työelämän tilanteissa. Moni asiakas on saanut työvälineitä, joiden ansiosta itseluottamus on kasvanut, epävarmuudet vähentyneet ja rohkeus tehdä päätöksiä lisääntynyt.
Arjen muutoksessa kyse ei ole pelkistä mielikuvista – muutos näkyy konkreettisesti siinä, miten kohdat vaikeat tilanteet, millaisin ajatuksin suhtaudut itseesi ja millaista toimintaa valitset. Valmennuksen etuna on, että muutos näkyy ensin mielessä ja pian myös arjen teoissa.
Ota seuraava askel – keskustele oman valmennuspolkusi mahdollisuuksista
Jos kaipaat apua ajattelun muuttamiseen tai haluat selkeyttää omaa suuntaa ja vahvistaa mielen voimavaroja, varaa aika valmennukseen tai ota yhteyttä mentaalivalmentaja Jarkko Pohjoseen. Oikeiden työkalujen ja tuen avulla muutos on sekä realistinen että mahdollinen. Jätä rohkeasti yhteydenottopyyntö, niin löydämme yhdessä juuri sinulle sopivan etenemistavan – arjen tarpeisiin ja sinun omaan rytmiisi sovitettuna.